如何掌控情绪？

你好，我是林骥。

今天的文章内容比较长，包括我最近一段时间的深度思考，建议你认真看到最后，相信会有收获。

下面是我 2021 年的第 44 周复盘总结，这周复盘的主题是：如何掌控情绪？

1. 生活和运动方面

在生活方面，这周我重温了一部老电影：《阿甘正传》，我觉得有些经典电影值得花时间多看几遍，因为不同时期的观影感悟是不一样的。

阿甘在先天弱智的条件下，无论遇到什么困难，都能自强不息，没有抱怨的情绪，凭借自己的勤奋努力和真情实感，赢得了很多人的尊敬，我觉得他活出了自己生命的意义。

我很喜欢其中的一句台词：人生就像是一盒巧克力，你永远不知道下一块将会是哪种。

未来肯定会发生很多意外的事，我们可以用乐观的态度去面对不确定性，提前做最好的准备，并接受最坏的结果。

在运动方面，这周我平均每天走了 12523 步，养成随时随地练习八段锦的习惯。

比如，在起身之后练习第一式「两手托天理三焦」，在坐下之前练习第八式「背后七颠百病消」，通过呼吸的调整、身体的活动和意识的配合，达到强身健体的效果。

2. 工作和学习方面

在工作方面，这周我继续重点关注效能和产出，而不是忙碌和时长，聚焦长期真正重要的事情。

我给团队分享了最近看《福格行为模型》这本书的一些心得与思考，其中介绍了影响行为的 3 个要素：动机、能力和提示。

福格行为模型是我总结 100 种分析思维模型的第 001 号模型，它可以用来做很多事，包括养成一个好习惯，或者改掉一个坏习惯等。应用的方法很简单，只需要 3 个步骤：一是找到锚点，二是立即执行，三是即时庆祝。

比如，每周五下午在打开电脑之后（锚点），我会开始写工作周报（执行），写好之后我会握紧拳头并默念一句「耶」（庆祝）。

福格行为模型适用于所有类型的人类行为，包括工作、生活的各个方面，有很多人用它养成了各种各样的好习惯，比如健康饮食、运动、学习、冥想、掌控情绪等，并因此让工作变得更加出色，生活也变得更加幸福。

这个模型也可以用来分析客户的行为，想办法提升客户购买产品或服务的动机、能力和提示，就能有效提升销售的业绩。行为的本质，是情绪作用的结果。如果你能为客户提供情绪价值，给客户抚慰和感动，就能赢得客户的信任。

在学习方面，这周我听了 14 本书，其中最喜欢是一本书是《创新者的基因》，随着听书数量的增加，我感觉能真正打动我的书变少了。

我会继续听书，因为听书可以开阔视野、打开思路，但是对于感觉一般的书，我不再写听书笔记，改成只记录一个赋能的分数，有时顺便写一句印象深刻的话。

另外，这周我开始看一本新书：《掌控情绪：别让坏脾气毁了你一生》，因为管理情绪是「数据赋能系统」的一个重要模块，我希望通过系统学习情绪相关的知识，并应用到系统中去，帮助自己和他人更加科学地与情绪和谐相处。

发泄情绪是一种本能，而管理情绪是一种技能。

希望你能通过适当的方法，借助适当的工具进行刻意的练习，成为情绪的主人，而不是被情绪所控制，从而让生活过得更加幸福。

3. 睡眠和梦想方面

在睡眠方面，这周我的睡眠时间总共 51.9 个小时，有时早上 4 点多就会自然醒，冥想一段时间之后，如果睡不着就会起床开始学习。

在梦想方面，这周我总共花了 10.9 个小时，与上周基本持平。

「数据赋能系统」的版本升级到了 V3.11.1，把模糊的「情绪分」换成了更加直观和精确的「情绪粒度」，可以选择 20 种不同的情绪，例如：备受鼓舞、欢欣喜悦、感激、生气、焦虑、悲伤等，以便提升识别情绪的能力，从而能够更加有效地管理情绪。

4. 情绪和赋能方面

在情绪控制方面，这周我的情绪累计得分为 63 分，比上周下降了 0.5 分。

从细分的情绪粒度来看，我大部分时间的情绪都属于「欢欣喜悦」，当我在学习、复盘和写作的时候，我感觉到「充满希望」。

在数据赋能方面，这一周累计赋能 52.3 分，全年累计赋能 2169 分，第二象限的时间占比 88.1%，总体表现很不错。

5. 目标跟踪和下周计划

截止到 10 月 31 日，2021 年的时间已经过了 83%，我总共看完了 43 本书，目标完成率 86%，累计写作 92 篇文章，平均每天走了 12263 步，均超过时间进度。

我养成新的习惯之后，练习八段锦的时间已经明显提升，继续保持下去，预计可以完成全年的目标。

我的下周计划如下：

（1）精细阅读：1 本书

（2）读书笔记：7 天

（3）写作文章：1 篇

（4）每天走路：1 万步

（5）练八段锦：25 分钟/天

最后的话

我会把自己每个时间段的所有情绪，都真实地记录下来，无论是悲伤，还是喜悦，都学会接受和进行客观的分析。

通过识别并记录自己的情绪，并站在第三方的角度进行数据分析，可以追根溯源，找到影响情绪的根本原因，进而采取一些具体的管理措施。

出现焦虑等情绪是很正常的一件事，每个人都会有压力或苦恼，这就是生活的代价，不要因此陷入到内疚和自责之中，要有勇气改变自己能改变的事情，并且有接受不能改变之事的胸怀，其中的关键在于：要有足够的知识和经验，才能有分辨一件事情能不能改变的智慧。

事实上，适度的焦虑反而让人容易进入心流状态。《心流》的作者米哈里说过：人们总是在无聊和焦虑中徘徊。如果逃避焦虑而陷入无聊之中，那么反而对成长不利。

情绪是人类进化产生的一个本能，有时可以帮助我们趋利避害，所以不要害怕，也不要逃避。但是请注意，情绪不是指令，要知道，我们才是情绪的主人，我们可以挖掘和利用情绪的价值，而不是让情绪反过来控制我们。

在实践的过程中，当你感受到强烈情绪的时候，不要着急为它找到出口，先把它真实地记录下来，想一想有什么是情绪想要告诉你的？不要把情绪等同于你自己，你就是你，而情绪只是一种数据的来源。

请用心去感受自己的真实情绪，并学会与情绪和谐共处，不要被一时的坏情绪所控制，甚至影响你一整天的心情，请注意及时止损。

当我情绪比较糟糕的时候，就会打开「数据赋能系统」，把当时的事件和真实情绪写下来，在记录的过程中，提醒自己要理性思考，运用「控制两分法」，也就是控制自己能控制的事情，接受自己无法控制的事情，然后去做一些能够平复情绪或取悦自己的事情，比如冥想、运动、读书、写作、听自己喜欢的音乐等。

有勇气接受，并不等于没有负面情绪，不要否定负面情绪的存在，而要直面情绪背后的事实，学会把情绪用适当的方式表达出来，这样自己的心态才会变得越来越好。

最后，附上我用「数据赋能系统」自动生成的图表。

欢迎你和我一起，探索数据赋能之路。

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